[카테고리:] 몸과 건강

10년쯤 전 그릭요거트로 요리를 시작했습니다. 밖에서 사 먹을 때 한 달 30만원쯤이던 제 한 사람 식비가 지금은 10만원 정도입니다. 장 건강이 좋아졌다는 느낌, 그리고 아내가 가장 좋아합니다. 퇴직하고 요리 배우기 1편.

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퇴직할 때 87kg이던 체중이 67kg이 됐습니다. 등산과 헬스장을 거쳐, 제 경우 가장 도움이 된 것은 식단이었습니다. 아침 샐러드와 오후 4~5시 이른 저녁, 그리고 요리 배우기. 질병관리청 기준도 함께 적었습니다.

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예방접종도우미에 65세 이상 대상으로 안내된 국가예방접종은 독감, 코로나19, 폐렴구균입니다. 올해 독감은 75세 이상 10월 6일, 70~74세 10월 12일, 65~69세 10월 15일부터입니다. 올해 코로나19 비용은 원문에서 찾지 못했습니다.

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퇴직한 뒤 지역가입자나 피부양자가 되어도 법이 적은 일반건강검진 대상 안에 있습니다. 시행령은 검진 알림을 회사가 아니라 본인에게 보낸다고 적었습니다. 퇴직한 그해의 처리는 찾지 못해, 검진대상 조회나 1577-1000으로 확인하는 길을 적었습니다.

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질병관리청이 나라 지침을 근거로 적어 둔 권고에는 유산소와 근력운동의 비율이 없습니다. 대신 유산소는 중강도로 일주일에 150~300분, 근력운동은 일주일에 두 번 이상을 따로 적었습니다. 65세부터는 균형운동 주 3일 이상이 더해집니다.

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태어난 해만 넣으면 올해 받을 수 있는 국가건강검진이 나옵니다. 일반건강검진 홀짝 규칙, 암검진 여섯 가지, 그 나이에만 주는 검사까지 계산기로 확인하세요.

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